Vegetables For Weight Loss अपने आहार में पोषक घने, कम कैलोरी वाले सब्जियों को शामिल करना अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है, साथ ही आपके सार्वजनिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए।
इस लेख में हम उन बारह सब्जियों की जाँच करेंगे जो केवल कम कैलोरी वाली ही नहीं हैं,
बल्कि मुख्य पोषण के तत्वों से भरपूर हैं जो समग्र स्वास्थ्य को समर्थन देते हैं।
ये सब्जियाँ विविध प्रकार के व्यंजनों में आसानी से मिल सकती हैं,
आपके वजन घटाने के साथ-साथ आनंदकर और सफल बनाने के लिए।
फूलगोभी आपके आयुर्वेदिक आहार का जादुई साथी
फूलगोभी हाल के वर्षों में बावर्ची बन गई है, और इसने कैसे कैसे व्यंजनों में अपनी जगह बना ली है,
जैसे कि फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट और फूलगोभी चावल में। एक कप कटा हुआ फूलगोभी में सिर्फ 27 कैलोरी होती है,
इसका मतलब है कि वजन कम करने वाले व्यक्तियों के लिए यह एक शानदार विकल्प है।
पोषण फैक्ट्स (प्रति 1 कप कटा हुआ कच्चा फूलगोभी)
- कैलोरी: 27 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट्स: 5 ग्राम
- फाइबर: 2 ग्राम
- शर्करा: 2 ग्राम
- प्रोटीन: 2 ग्राम
- कुल वसा: 0 ग्राम
Vegetables For Weight Loss स्पेगेटी स्क्वॉश कम कैलोरी पास्ता विकल्प
स्पेगेटी स्क्वॉश वजन कम करने के लिए एक दोस्ताने दरीद्र पदार्थ है
जो पारंपरिक पास्ता के बराबर बनाने के लिए बड़े ही कम कैलोरी है।
चेरिल मुस्साटो, एक रजिस्टर्ड आहार विशेषज्ञ, स्पेगेटी स्क्वॉश को कम कैलोरी वाला एक उत्तम विकल्प मानते हैं,
जिसमें केवल 42 कैलोरी प्रति कप होती है। इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट्स में कम होती है,
जिससे इसे अपने रक्त शर्करा स्तर को प्रबंधन करने वाले लोगों के लिए एक उत्तम विकल्प बनाता है।
पोषण फैक्ट्स (प्रति 1 कप पके हुए स्पेगेटी स्क्वॉश)
- कैलोरी: 42 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट्स: 10 ग्राम
- फाइबर: 2 ग्राम
- शर्करा: 4 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 0.5 ग्राम
Vegetables For Weight Loss एवोकैडो भरपूर सेहत के लिए स्वस्थ फैट्स
हालांकि तकनीकी रूप से एक फल, एवोकैडो अपनी अनूठी चर्बी-जलाने की गुणवत्ता के लिए हमारे सूख्मा प्रकार की स्थिति पर है। फैट से भरपूर होने के बावजूद, एवोकैडो में हृदय स्वास्थ्य के लिए मोनौन्सैटरेटेड फैट्स होते हैं,
जो भरपूरता की भावना को बढ़ावा देते हैं। आधे एवोकैडो में 5 ग्राम फाइबर होती है,
जो हर भोजन के लिए सिफारिश की गई मात्रा का आधा है।
एवोकैडो को आपके आहार में शामिल करना आसान है, चाहे वो स्मूथीज़, सलाद, या ग्वाकामोल में हो।
पोषण फैक्ट्स (½ एवोकैडो)
- कैलोरी: 120 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट्स: 6.5 ग्राम
- फाइबर: 5 ग्राम
- शर्करा: 0 ग्राम
- प्रोटीन: 1.5 ग्राम
- वसा: 11 ग्राम
पत्तागोभी कम कैलोरी, फाइबर-रिच क्रूसिफिरस लाभ
पत्तागोभी, एक क्रूसिफिरस सब्जी, केवल 22 कैलोरी प्रति कप होती है, लेकिन यह भी फाइबर की दान होती है।
रजिस्टर्ड आहार विशेषज्ञ जिनान बन्ना का हाइलाइट है
कि वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है,
क्योंकि यह आपको कैलोरी जोड़े बिना भरपूरता की भावना कराता है।
पोषण फैक्ट्स (प्रति 1 कप कटा हुआ कच्चा पत्तागोभी)
- कैलोरी: 22 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट्स: 5 ग्राम
- फाइबर: 2 ग्राम
- शर्करा: 3 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- वसा: 0 ग्राम
हरा मटर फाइबर और प्रोटीन कॉम्बो
हरा मटर, जबकि मिट्ठा माना जाता है, विभिन्न फाइबर और प्रोटीन का एक अद्वितीय कॉम्बो प्रदान करते हैं।
प्रति कप 8 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जिससे यह भरपूरता की भावना को बढ़ावा देता है
और वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट चयन होता है।
मटर कई रूपों में आनंद लेने के योग्य हैं, स्नैप मटर से लेकर स्नो मटर तक,
और इन्हें फ्राइड राइस, पास्ता, और सूप्स जैसे व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है।
पोषण फैक्ट्स (प्रति 1 कप मटर)
- कैलोरी: 117 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट्स: 21 ग्राम
- फाइबर: 8 ग्राम
- शर्करा: 8 ग्राम
- प्रोटीन: 8 ग्राम
- वसा: 0.5 ग्राम
आपकी आवश्यकताओं और आपके व्यंजनों के स्वाद के आधार पर,
आप ये सभी पोषणिक और कम कैलोरी वाले सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं,
जिससे आपके स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
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